コスプレイヤーにおすすめの短期間ダイエット!1日~1週間で痩せる方法

コスプレイヤーにおすすめの短期間ダイエット!1日~1週間で痩せる方法

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短期間でできるダイエットについてまとめました。「急いで体重を落としたい!」というとき、ぜひチャレンジしてみてください。

1日で1kg痩せる方法:プチ断食

「毎日ご飯を我慢したり、運動するのはつらい・・・でも1日だけなら大丈夫!」という人には、一日だけのプチ断食がいちばんおすすめです。

朝、昼、夜を「スムージー」「ヨーグルト」「プロテイン」などの栄養のある食事にし、水分を多めに摂ります。朝、昼は体重が変わらず「おかしいな・・・」となるのですが、夜耐えてお風呂に上がったあと体重計に乗ると、軽く1kgは減量しています。

ただ、プチ断食では体の水分や筋肉量が落ちて体重が減るだけなので、数日すると元に戻ります。「イベント当日だけちょっとでも痩せてくれてたら嬉しい!」というコスプレイヤーさんにおすすめの方法です。

ちなみに、管理人はダイエットマニアなのでプチ断食もよく行っています。食べ過ぎた次の日や外食が続いたあとにプチ断食をして、体重をキープするようにしています。よく動く日に断食をすると餓死しそうに(実際にしないですが、気分的に)なって辛すぎるので、比較的運動量が少ない日にしています。(特に予定のない土日とか、仕事が早く終わりそうな日とか)

3日で1kg痩せる方法:間食禁止、夜の炭水化物禁止

「3日で1kg痩せる」というのはあくまで目安なので人によって異なりますが、だいたいこの程度の効果を期待できます。

三食以外、一切食べないようにしましょう。お菓子類は一切禁止です。一度食べるとつらくなるので、小分けになった小さなアイスや飴も禁止にしちゃいましょう。

また、ご飯、うどんなどの炭水化物を夜に食べるのもやめましょう。炭水化物は体のエネルギー源なのですが、その分ハイカロリーです。朝・昼ごはんは、学生さんなら授業を受ける、社会人なら仕事をする、などの活動で消費することができますが、夜は活動量が少なくなるので、夜ごはんのエネルギーを消費しにくくなります。

「炭水化物がハイカロリーなら、毎日抜けばいいんじゃないの?」と考える方もいらっしゃるかもしれません。しかし、炭水化物には「ブドウ糖」という糖質が入っていて、これが私たちの脳が働く源なのです。逆に、炭水化物が一切なくなると、「ぼーっとする」「意識が途絶えたように寝てしまう」「めまいが止まらなくなる」などの症状が出てしまいます。

ですので、夜の炭水化物を抜く場合でも、朝か昼には必ず摂るようにしてください。

また、可能であれば軽い運動をするようにしてください。20分程度のウォーキング、縄跳びなどでかまいません。運動をすることで摂取したカロリーを消費し、体重を落とすのに役立てることができます。

1週間で2~3kg痩せる方法:糖質制限

主に炭水化物に含まれる「糖質」を制限することで、減量を目指す方法です。(最近は糖質オフ食品が多く売られていたりと、糖質制限ブームがきていますよね。)

なぜ糖質制限をすると痩せるの?

「なんで糖質を抜いたら痩せるの?」と思われる方も多いのではないでしょうか。私たちが糖質を摂取すると、糖質が「ブドウ糖」に変化します。体内にブドウ糖が入ると、「血糖値」という値が上がります。血糖値が上がると、「インスリン」という物質が発生。

この「インスリン」が、ブドウ糖を筋肉や肝臓へと貯えてくれます。筋肉や肝臓へ貯えられなかった「余ったブドウ糖」は、私たちの日々の生活や運動によって消費されます。(心臓を動かしたり、息をするだけでも物凄いカロリーが消費されています!)

ですが、摂取したブドウ糖が多すぎて(=食べた炭水化物が多すぎて)、活動や運動で消費しきれなかったブドウ糖は、全て脂肪にかわってしまうのです・・・。恐ろしい・・・。

具体的に、糖質が多い食べ物とは?

お米、パン、麺類、いも類、果実、お酒、清涼飲料水などです。食べてもいいものは、お肉、魚、豆類、野菜、きのこ、海藻など。なかなか辛そうでしょう?(笑)

ただ、上記にもありますが、朝昼晩の全てで糖質を抜くと体調不良の原因になってしまいます。朝、昼、夜のどれか一食は必ず摂るようにしてください。ただ、ごはんを一食食べてもいいからといって「おかわり」をしては意味がありません。1杯(約100g前後)に抑えましょう。

糖質制限で気を付けること

たんぱく質を意識して摂取するようにしましょう。たんぱく質は、健康を維持するのに欠かせない栄養素です。たんぱく質は、お肉や豆類にたくさん入っています。

糖質制限をしてたんぱく質も減ってしまうと、お肌が荒れる、風邪をひきやすくなる、よく分からない感染症にかかってしまう(経験済み)ことになりますよ。

コスプレイヤー的短期ダイエットまとめ

短期間でできるダイエットについてまとめました。あくまで「短期間で追い込むスタイル」のダイエットなので、長期間続けないようにしてくださいね(そんな人はいないとは思いますが)。少しでも痩せて、コスプレを楽しめることを願っております*

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